[...] wyrwał mi sztangę do góry po jakichś czterech ruchach, to ćwiczenie poszło świetnie (oczywiście powyżej zestawiłem tylko pełne i samodzielne powtórzenia). 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 7x40/8x35/8x35/8x35/8x35 (sztanga) 8x17/8x15/8x15/8x15/8x15 Po WL zrobiło się (rzecz [...]
[...] (8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(8+8)x13/(12+12)x10 (kickback+modlitewnik) Nie szło dostać się do krótkich gryfów, więc posłużyłem się hantlami. Jako modlitewnik wykorzystałem ławkę do wyprostów tułowia, co okazało się pomysłem bardzo dobrym. Łapencje puchły aż miło. Aero: rano 45 minut, po treningu 30. [...]
nie wydaje mi sie zeby 70+ kg to byla anoreksja... Czy teraz plan moze byc ? Poniedzialek Klata + biceps 1. Wyciskanie lezac RAMPA 5 2. Wyciskanie skos gora hantlami 4x8 3. Wyciskanie skos dol hantlami 2x8 4. Rozpietki 4x20 naprzemian skos gora/prosta 5. Uginanie ramion ze sztnagielkami z supinacja 3x12 6. Modlitewnik 3x12 7. Biceps w podporze o [...]
[...] 40 x max + 30 x max +wspięcia stojąc obunóż i rozciągania koment do treningu pompki na poręczach - ostatnie powtórzenie mocna walka z ciężarem, ale udało się. Wycisk leżąc hantlami - maksymalne skupienie na pracy klatki piersiowej Wycisk górny na maszynie + brama - tutaj trochę mnie napyerdala lewa część klaty, bo mocno ją rozciągam, a lekko [...]
[...] ok, dość ciężko. Ale jakiejś masakrującej pompy nie mam tutaj. Arnoldki - siekiera, kolega mnie namówił żebym zrobił serie łączoną i na ostatnią serie dorzuciłem wycisk hantlami .. wziąłęm 10tki, a nie mogłem zrobić więcej niż 10powtórzeń, spompowało mnei moocno Wymachy przodem - robiłem oburącz, dobrze wchodziło ! Odwrotne pompki - [...]
[...] x 12 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 15 x 12 15 x 12 15 x 12 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 9 sztabek x 10 9 sztabek x 10 9 sztabek x 10 poprzednio 8 sztabek 7. Szrugsy hantlami 41 x 20 41 x 20 41 x 20 koment do treningu Kolejny przeyebany trening... zapraszam do lektury %-) mc - w miarę lajtowo i z mocą :-)) wycisk górny klata - pomyliłem [...]
[...] Odnosnie treningu: siady raczej ciezko, ostatnie powtorzenia we wszystkich trzech seriach juz byla walka, jednak glebokosc we wszystkich ta sama. klatka plaska planowo, skos hantlami pieknie poszedl, robilem tez na baterflaju, ale nie bede tego nawet wpisywac bo sa tam abstrakcyjne ciezary, typu biore 90kg 8 razy itd, wiec zal a na koniec [...]
[...] chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; z gumą (czarna) B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu z gumą (czarna) C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx2 (12/10+2/9+2+1) Dzisiaj już treningowo. Trochę pokombinowałam z ćwiczeniami, bo wyciąg [...]
Trener z siłki też robił chyba 35kg hantlami. Zgarbiony, ledwo trzymał się na nogach. Coś mu tam podpowiedziałem i teraz 16-18kg gania i widać, że i to nie jest łatwe ;)
[...] PULL. Jednak tragedii nie było. Brzuch twist z talerzem leżąc, unosy nóg wisząc + spięcia. Przedramię (modlitewnik nachwyt + młotki talerzem i uginanie nadgarstków hantlami podchwytem). Po południu aero, którego nie robiłem od niepamiętnych czasów i słusznie bo strasznie się wynudziłem. Na odchodne jakieś wspięcia siedząc i ośle. M. [...]
[...] Jednak w clusterach zaliczone 3-3-3 WL h + – Trochę słabo czułem górę klatki a na tym mi zależało. Zawsze w tym aspekcie wolałem sztangę, ale dawno nie robiłem wycisku hantlami. Podwójne dno tak sobie. Może pójdą jakieś dłuższe negatywy, albo 1 1/2p. Rozpiętki – Brama zajęta, więc zrobiłem na hantlach. W sumie OK. Tu zakres ograniczony do ¾ [...]
[...] z warzywniaka robi). Co za tym idzie nie startuję w Lutym, jak zdrowie pozwoli to w Listopadzie. Dzisiaj prosto z samolotu rozpocząłem tydzień walki z zakwasami. Jutro muszę chodzić wiėc dzisiaj tylko klata i bary na przerwy z zegarkiem w ręku. Wl 6*10*80,7*80,5*80 Zolnierz 5*10*40,2*6*40,5*40 Pomiedzy bicki hantlami Spompowało grubego okrutnie.
[...] skos 3 x 10 / 20kg 4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg 5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 45kg 6. Wznosy boczne 5 x 10 / 12,5kg 7A. California press 4 x 10 / 45kg 7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg Powiem wam, że po ćw na klatę mam już dość ! Dzisiaj dołożone w hantlach, później ławka skos, 1 pow więcej i na dobitkę rozpiętki :-) Wiosło też [...]
[...] 61,5kg (dokładam) 2. Podciąganie podchwytem 3 x 5 / 15kg 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 50kg 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 32,5kg Dzisiaj po dokładane, jednak za tydzień zostawiam ciężary. Leci 5 tydzień, więc nie dawno plan zmieniany, a już [...]
[...] z 8kg kulką w ćwiczeniach, gdzie kulka idzie pomad głowę. Ale 12-tka też poszła w ruch.... TRENING KETTLE ROZGRZEWKA - 10 min - w tym 1 zestaw ćwiczeń na kontuzje barku z 2 hantlami po 1,5 kg A: DRABINA: 25, 20, 15, 10, 5 1. SWING - 12 kg 2. SIT-UP Z OBCIĄŻENIEM - 8kg 3. DEADLIFT - HIGH PULL - 12 kg 4. RUSSIAN TWIST - 8 kg B: 6 X OBWÓD 1. SNATCH [...]
[...] pleców podczepiam już ciężary na drążek bo lekko się zrobiło mimo tego że waga już praktycznie skoczyła na równe 80kg, bo w ciągu dnia jest 79kg z groszem. Bicepsy idą hantlami 22kg x 10 w seriach , francuz na trica ostatnio robiłem 40kg obciążenia plus gryf (coś koło 47kg razem), więc według mnie efekty rewelacyjne jak na 3 miesiące [...]
[...] gdzie obok mnie byly inne osoby %-) Ale z czasem na pewno sie przełamie lub bedzie mało ludzi to wtedy coś nagram. Dzisiejszy trening barków : 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich nie dałem już rady:( 2. superseria Unoszenie hantlami na boki/Unoszenie [...]